Kada se koriste zajedno sa promjenama i zdravog načina života, određena su pića jednostavnija od drugih u promicanju gubitka kilograma.
Pokazano je da se pića poput čaja, kafe i visoko proteinskih pića ubrzavaju metabolizam, potiču punoću u stomaku i smanjuju glad, a svi oni mogu potaknuti gubitak kilograma.
Evo osam pića koja su niz najjednostavnijih za uključivanje u vašu prehranu kada pokušavate smanjiti kilograme i dobiti zdrave tvari.
1. Zeleni Čaj
Zeleni čaj je obično povezan sa dobrim zdravljem, i trajno dobrim razlogom za konzumiranje.
Ne samo da je prepuna korisnih antioksidanata i drugih moćnih hranjivih sastojaka, već je i jedno od najefikasnijih pića za mršavljenje.
Pokazano je da pijenje čaja smanjuje težinu i tjelesnu masnoću u nekoliko studija.
Pregledom 14 studija utvrđeno je da su ljudi koji su pili zeleni čaj visoke koncentracije 12 tjedana izgubili u prosjeku 0,44 do 7,7 kilograma (0,2 do 3,5 kg) više od onih koji nisu pili zeleni čaj.
Treba napomenuti da je ova korist povezana s pripravcima zelenog čaja koji sadrže velike količine katehina, antioksidanata koji mogu povećati sagorijevanje masti i pojačati metabolizam.
Matcha je vrsta zelenog čaja koja sadrži veću količinu katehina od slabijeg zelenog čaja od listova, što ga čini dobrim izborom za mršavljenje.
Jedno istraživanje je otkrilo da su žene koje su konzumirale 3 grama matcha dnevno imale veće sagorijevanje masti tijekom vježbanja u odnosu na žene koje nisu pile matcha čaj.
Uz to, čaj sadrži kofein koji može pomoći bržem gubitku kilograma povećanjem nivoa energije i poboljšanjem performansi tokom vežbanja.
Štaviše, ljudi koji piju zeleni čaj imaju tendenciju da imaju niži krvni pritisak i niži rizik od razvoja bolesti poput srčanih bolesti, pojedinih karcinoma i dijabetesa.
Pijenje čaja može vam pomoći u jačanju metabolizma i podstiče gubitak masnoće.
2. Kafa
Kavu ljudi širom svijeta koriste za povećanje razine energije i podizanje raspoloženja.
To je zato što kafa sadrži kofein, supstancu koja djeluje kao stimulans u tijelu i može imati koristi kod gubitka kilograma.
Kafa može smanjiti unos energije i pojačati metabolizam, što vam može pomoći u smanjenju težine.
Jedno istraživanje s 33 odrasle osobe s prekomjernom težinom utvrdilo je da su oni koji su pili kafu koja sadrži 6 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine konzumirali znatno manje ukupnih kalorija od onih koji su pili manje kofeina ili uopće nisu unosili kofein u organizam.
Pokazano je i da unos kofeina povećava metabolizam i potiče sagorijevanje masti u još nekoliko drugih studija.
Pijači kafu lakše ćete održavati gubitak kilograma.
Studija na preko 2600 ljudi otkrila je da oni koji su uspjeli održati trend mršavljenja s vremenom su popili značajno više kofeinskih napitaka u odnosu na kontrolnu grupu.
Kofeinizirana pića poput kave mogu potaknuti gubitak kilograma povećanjem metabolizma, smanjenjem unosa kalorija i poticanjem sagorijevanja masti.
3. Crni Čaj
Poput svakog čaja, i ovaj čaj sadrži spojeve koji će stimulirati gubitak kilograma.
Crni čaj može biti vrsta čaja koja je podvrgnuta većoj oksidaciji (izlaganju vazduhu) u odnosu na druge vrste čajeva, što dovodi do jačeg ukusa i tamnije boje.
Crni čaj sadrži mnogo polifenola, uključujući grupu polifenolnih jedinjenja koja se nazivaju flavonoidi. Polifenoli su moćni antioksidanti koji će pomoći smanjenju težine.
Istraživanja su pokazala da polifenoli koji se nalaze u čaju potiču mršavljenje smanjujući unos kalorija, stimulirajući razgradnju masti i pojačavajući širenje prijateljskih bakterija u crijevima.
Studija na 111 ljudi pokazala je da oni koji su pili 3 šalice crnog čaja dnevno tokom tri mjeseca izgube više kilograma i imaju veća smanjenja opsega struka u odnosu na kontrolnu grupu.
Drugo istraživanje na 2734 žene otkrilo je da one sa većim unosom hrane i pića bogatih flavonoidima poput čaja imaju značajno niže tjelesne masnoće i trbušne masnoće od žena koje konzumiraju manje dijetalnih flavonoida.
Crni čaj sadrži polifenole, antioksidante za koje je dokazano da smanjuju težinu. Studije pokazuju da pijenje čaja može pomoći smanjenju tjelesne masnoće i podstaknuti gubitak kilograma.
4. Voda
Povećanje unosa vode jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje općeg zdravlja.
Pijenje više vode takođe vam može koristiti za ljepšu liniju struka tako što ćete biti siti između obroka i povećati broj kalorija koje sagorite.
Istraživanje sugerira da vam konzumacija vode prije jela može biti uspješna u pokušaju smanjenja kalorija i gubitka kilograma.
Studija na 48 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom utvrdila je da su oni koji su pili 500 ml (17 unci) vode prije jela dok su slijedili niskokaloričnu dijetu izgubili 44% veću težinu u 12 tjedana od onih koji nisu pili vodu prije jela.
Pijenje hladne vode povećava potrošnju energije u mirovanju, a to je broj kalorija koje sagorite dok odmarate.
Na primjer, istraživanje sa 21 djetetom s prekomjernom težinom pokazalo je da se troškovi energije u mirovanju povećavaju za do 25% tokom 40 minuta nakon što su pili 10 ml hladne vode po kilogramu tjelesne težine.
Konzumiranje veće količine vode može vam pomoći u sagorijevanju kalorija i smanjenju unosa istih tijekom obroka, što može rezultirati gubitkom kilograma.
5. Pića Jabukovog Sirćeta
Jabukovo sirće sadrži etanojsku kiselinu, spoj koji će potaknuti gubitak težine smanjenjem nivoa inzulina, poboljšanjem metabolizma, suzbijanjem apetita i sagorijevanjem masti.
Studije na životinjama pokazale su da octena kiselina može spriječiti debljanje i smanjiti nagomilavanje masti u trbuhu i jetri.
Iako su istraživanja ograničena, postoje neki dokazi da je ocat efikasan u promociji gubitka kilograma kod ljudi.
Studija na 144 gojazne odrasle osobe pokazala je da svakodnevno pijenje napitka koji sadrži 2 kašike (30 ml) octa dnevno rezultira značajnim smanjenjem težine, opsegom struka i masnoće trbuha u odnosu na placebo grupu.
Jabukovo sirće usporava pražnjenje želuca, što vam pomaže da ostanete siti tokom dužeg perioda i može smanjiti prejedanje.
Međutim, treba napomenuti da konzumiranje kiselih napitaka poput jabukovog sirćeta može oštetiti zube, zbog čega ga treba konzumirati štedljivo i uvijek nakon ispijanja ispirati zube vodom.
Iako je potrebno još istraživanja o rizicima i prednostima jabukovog sirćeta, konzumiranje male količine dnevno može potaknuti gubitak kilograma.
6. Čaj od Đumira
Đumbir se popularno koristi kao začin za dodavanje okusa jelima i kao biljni lijek za liječenje nekih stanja kao što su mučnina, prehlada i artritis.
Istraživanja na ljudima i životinjama također su pokazala da ovaj aromatičan korijen ima blagotvoran učinak na gubitak kilograma.
Istraživanje je pokazalo da su štakori koji su četiri sedmice hranjeni dijetom s visokim udjelom masnoće i dodatkom 5% đumbira u prahu imali značajno smanjenje tjelesne težine i značajna poboljšanja nivoa HDL („dobrog“) holesterola u odnosu na štakore koji su hranili dijetom sa visokim udjelom masti bez đumbira.
Iako se ovo istraživanje koristio koncentrirani đumbir u prahu, istraživanje kod ljudi otkrilo je da čaj od đumbira također pomaže u smanjenju apetita i povećanju potrošnje kalorija.
Jedno istraživanje od 10 muškaraca sa prekomjernom težinom utvrdilo je dobar efekat da kada su popili 2 grama đumbira u prahu rastvorenog u vrućoj vodi sa doručkom, oni su imali povećanu sitost i manju glad u odnosu na dane kada nisu pili čaj od đumbira.
Plus, istraživanje je pokazalo da je čaj od đumbira povećao termički učinak hrane (broj kalorija potrebnih za probavu i apsorpciju hrane) na 43 kalorije.
Iako to nije ogroman broj kalorija, to sugerira da bi u kombinaciji sa svojim zasitnim svojstvima čaj od đumbira mogao biti efikasan način za poboljšanje gubitka kilograma.
Studije na ljudima i životinjama ukazuju da đumbir može pospješiti sitost, smanjiti apetit i povećati metabolizam, što je korisno kada pokušavate smanjiti kilograme.
7. Visoko Proteinski Napici
Pića koja sadrže visoku količinu proteina mogu suzbiti glad, smanjiti apetit i pospješiti sitost, što je važno kada pokušavate izgubiti višak kilograma.
Potrošačima je na raspolaganju bezbroj proteinskih prahova koji pripremaju brzi, zdrav obrok.
Protein povećava nivo hormona za smanjenje gladi poput GLP-1, dok smanjuje grelin, hormon koji pokreće apetit.
Istraživanje provedeno na 90 odraslih osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da oni koji su konzumirali 56 grama proteina surutke tijekom 23 tjedna izgubili su 5 kilograma (2,3 kg) više masti u odnosu na udarnu skupinu koja nije konzumirala proteine surutke, ali isto toliko kalorija.
Surutka, grašak i bjelančevine od proteina konoplje samo su nekoliko sorti koje će dati zadovoljavajuće pojačanje proteina u shakee i smoothieje koji će vam pomoći u smanjenju kilograma.
Proteinski napici smanjuju apetit i povećavaju sitost. Proteinski prah se često lako dodaje bilo kojem napitku za brzu i zadovoljavajuću užinu ili obrok.
8. Sok od Povrća
Iako je voćni sok povezan s debljanjem, ispijanje soka od povrća može imati suprotan učinak.
U jednoj studiji, odrasli koji su pili 16 unci biljnog soka s malo natrijuma, dok su slijedili dijetu s niskim unosom kalorija izgubili su znatno više kilograma od onih koji to nisu.
Osim toga, grupa biljnih sokova značajno je povećala njihovu konzumaciju i značajno smanjila unos ugljikohidrata, dva faktora važna za gubitak kilograma.
Konzumiranje cijelog povrća kad god je to moguće je najbolji izbor za zdravlje zbog velike količine vlakana koja se gube.
Konzumiranje niskokaloričnog biljnog soka može povećati unos povrća i čak vam pomoći da smršate.
Iako se cijelo povrće čini najjednostavnijim izborom, ispijanje soka od povrća može potaknuti gubitak kilograma ako ga se uključi u zdravu prehranu.
REZIME
Određena pića poput čaja, kafe i čaja od đumbira mogu poboljšati metabolizam, smanjiti glad i povećati sitost, a sve to može olakšati gubitak kilograma.
Uz to, ti napici sadrže korisne hranjive sastojke poput antioksidanata i drugih moćnih spojeva i mogu imati koristi za vaše zdravlje.
Zamjena visokokaloričnih pića poput sode i voća zamjenom sa gore navedenim pićima može biti pametna odluka zahvaljujući smanjenju kalorija i pomoći vam da ostvarite svoje ciljeve za mršavljenje.
weightgravity.com / balkantimes.press
Napomena o autorskim pravima: Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici našeg portala sa koje je sadržaj preuzet. Stavovi izraženi u ovom tekstu autorovi su i ne odražavaju nužno uredničku politiku The Balkantimes Press.
Copyright Notice: It is allowed to download the content only by providing a link to the page of our portal from which the content was downloaded. The views expressed in this text are those of the authors and do not necessarily reflect the editorial policies of The Balkantimes Press.