„Zimski vitamini“ – hranljive materije najpotrebnije zimi

Tokom zime nije samo važno šta stavljamo na svoje telo, kako se oblačimo, već i šta unosimo u njega, kažu stručnjaci

„Zimski vitamini“ su grupacija hranjivih materija koje su nam najpotrenije tokom perioda zime kako bi zaštitili telo od brojnih bakterija. Tokom zime nije samo važno šta stavljamo u svoje telo, već i šta unosimo u njega, kažu stručnjaci. Najidealniji slučaj je da sve neophodne vitamine unesemo kroz hranu, ali, u slučaju nedostatka neke od tih materija mogu da posluže dodaci ishrani, odnosno suplementi.

„Zimski vitamini“ korisni za zdravlje u tokom najhladnijeg godišnjeg doba

Na listu „zimski vitamini“ stručnjaci su stavili 5 hranljivih materija koji ove zime mogu da budu korisne za naše zdravlje. Ali, ni jedan od vitamina, odnosno njihovih suplemenata ne treba uzimati bez prethodnih analiza i saveta lekara.

Vitamin D

Poznat i kao „sunčev vitamin“ ili „vitamin sunca“ vitamin D proizvodi naš organizam kada je koža izložena sunčevoj svetlosti. To može da bude malo problematično tokom zime, kada su dani kraći i kada je previše hladno da bismo provodili mnogo vremena na otvorenom. Uzimanje suplementa vitamina D ima mnogo zdravstvenih prednosti kao – čuva zdravlje kostiju i poboljšana otpornost na određene bolesti. Takođe može da nam pomogne u borbi protiv zimskog bluza. Ne postoji mnogo namirnica koje sadrže vitamin D. Može se naći u ribi, mlečnim proizvodima i pečurkama, ali su to manje količine i može da bude teško da se ispune dnevne potrebe za vitaminom samo kroz hranu. Preporučena dnevna količina menjala se tokom godina, ali stručnjaci Mayo Clinic navode da je uzimanje između 600 i 2.000 IU bezbedno i može da bude korisno. Naravno, lekar je tu da pomogne u određivanju potrebnih količina vitamina D.

Vitamin C

Zbog svoje popularnosti mnogi misle da je vitamin C – magični vitamin. Mnogi se kunu da ih vitamin C održava zdravim i srećnim tokom sezone prehlade i gripa. Vitamin C ne može da spreči da dobijemo prehladu, ali može da smanji težinu simptoma. To je zato što vitamin C jača imuni sistem našeg tela. Ukoliko nedostaje vovog vitamina u telu može se pronaći u hrani kao što su brusnice, citrusno voće, lisnato povrće i paprike. Stručnjaci preporučuju da se formula „jedna jabuka dnevno“ u zimskom periodu zameni onom koja glasi „jednu pomorandžu dnevno tokom zime“.

Gvožđe

Milioni ljudi širom sveta pate od nedostatka gvožđa, što može da bude problematično jer je to mineral koji proizvodi hemoglobin. Hemoglobin je protein odgovoran za prenos kiseonika do naših tkiva, tako da je veoma važan za pravilno funkcionisanje organizma. Takođe, može da pomogne u regulisanju telesne temperature, što svakako može da bude od koristi kada pokušavamo da održimo toplotu tela tokom zime. Dakle, ako se osećate umorno, hladne su vam ruke i stopala, imate lomljive nokte ili glavobolje, razgovarajte sa svojim lekarom o dodavanju suplementa gvožđa u svoju ishranu. Možete da skuvate i malo pasulja, sočiva, lisnatog povrća ili crvenog mesa kako bi dodali još gvožđa u organizam.

Vitamin E

Iako je nedostatak vitamina E retkost, on je vitalna komponenta našeg zdravlja – posebno zdravlja kože. Zimsko vreme može da prouzrokuje da naša koža postane ljuskava, suva i da svrbi, ali losioni obogaćeni vitaminom E mogu da pomognu koži da zadrži vodu, održavajući je mekom i otpornom. Takođe se pokazalo da smanjuje upalu, crvenilo i bore. Dakle, iako nije suplement u tradicionalnom smislu, dopuna našoj rutini nege kože sa nekim vitaminom E ima svoje prednosti.

Vitamin B

Kao što postoji kategorija „superhrane“ tako se i vitamini B grupe svrstavaju u „supervitamine“. Naime, vitamini B održavaju zdravlje ćelija i energiju. Postoje različite vrste vitamina B koji imaju brojne prednosti. B-12 pomaže u regulaciji našeg nervnog sistema, a B-6 olakšava telu da pretvori hranu u energiju. B-1 i B-2 takođe pretvaraju ono što jedemo u energiju, ali takođe imaju neurološke prednosti i podržavaju pravilan vid. U hladnijim mesecima, B-12 je najkorisniji jer može da poboljša naše raspoloženje i podigne energiju. Zimsku dozu vitamina B grupe možemo da dobijemo iz celih žitarica, crvenog mesa, mahunarki i lisnatog zeleneg povrća.

(eKlinika)