Stopala su često zanemaren dio tijela, iako su ključna za svakodnevno kretanje. Kada ih nešto zaboli, može biti teško usredotočiti se na bilo što drugo. Pravilna njega pomaže u održavanju njihovog zdravlja i udobnosti.
Redovito ih pregledavajte
Stopala su svakodnevno izložena naporima, a naizgled sitni problemi mogu postati ozbiljniji ako se zanemare. Preporučuje se svakodnevno ih pregledavati kako bi se uočile eventualne posjekotine, ranice, promjene na noktima, oticanje ili osip.
POGLEDAJTE VIDEO:
00:50
specka žena s najvećim stopalima
Perite ih pravilno
Tijekom hodanja stopala se znoje, a vlaga između prstiju može stvoriti pogodno okruženje za razvoj gljivica, što može dovesti do atletskog stopala i drugih problema. Stopala treba prati mlakom vodom (idealna temperatura je između 32 i 35 °C), pri čemu ne treba zaboraviti očistiti i prostor između prstiju.
Temeljito sušenje
Iako se čini očitim, mnoga stopala nisu pravilno osušena nakon pranja. Osim gornjeg i donjeg dijela stopala, posebnu pozornost treba posvetiti sušenju između prstiju, gdje se gljivice najlakše razvijaju.
Prednosti pudera
Nakon sušenja stopala, preporučuje se posipati ih kukuruznim ili talk puderom kako bi ostala suha. U slučaju atletskog stopala ili drugih infekcija, mogu pomoći medicinski puderi koji ublažavaju svrbež i iritaciju.
Izbjegavajte dugotrajno namakanje
Iako topla kupka može biti ugodna, dugotrajno namakanje stopala može isušiti kožu, što može dovesti do pucanja, bolnih rana i infekcija. Umjesto toga, dovoljno je redovito ih prati, sušiti i njegovati odgovarajućim preparatima.
Održavajte kožu mekom
Nakon pranja i sušenja, preporučuje se nanositi tanak sloj hidratantne kreme, losiona ili vazelina na gornji i donji dio stopala. No, važno je izbjegavati nanošenje između prstiju, jer višak vlage može uzrokovati probleme.
Ispravno podrezujte nokte
Nokte na stopalima treba rezati ravno, bez zaobljavanja rubova, kako bi se spriječio urastanje u kožu, što može biti bolno i uzrokovati infekciju. Ako nokti postanu zadebljani, požute ili urastu u kožu, preporučuje se potražiti pomoć stručnjaka.
Održavajte dobru cirkulaciju
Kako bi se poboljšao protok krvi, korisno je nekoliko puta dnevno micati prstima i kružnim pokretima vrtjeti gležnjevima. Dugotrajno prekrižene noge ili uske čarape mogu negativno utjecati na cirkulaciju.
Redovito istežite stopala
Vježbe istezanja i masaža stopala (pomoću loptice ili valjka) mogu pomoći u ublažavanju bolnih stanja, poput plantarnog fascitisa, ozljede tabana uzrokovane prekomjernim opterećenjem. O vrsti vježbi najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom.
Njega zadebljanja i žuljeva
Za uklanjanje zadebljane kože mogu se koristiti posebni plavci (pumice kamen), ali treba ih nježno trljati nakon kupanja ili tuširanja. Ne preporučuje se rezati zadebljanja ili koristiti kemijske preparate za njihovo uklanjanje, jer mogu uzrokovati infekciju. Ako se takvi tretmani rade u salonu, važno je osigurati da su alati i kupke čisti te da osoblje održava higijenu.
Odabir odgovarajuće obuće
Najbolje je nove cipele isprobavati krajem dana, kada su stopala blago otečena i najveća. Važno je osigurati dovoljno prostora za prste te ne računati na to da će se cipele „razgaziti“. Visoke pete i šiljati vrhovi estetski su privlačni, ali dugoročno mogu naštetiti zdravlju stopala.
Održavanje aktivnog načina života
Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti poboljšava cirkulaciju i doprinosi zdravlju stopala. Nije nužno trčati maraton – hodanje, vožnja bicikla, plivanje, ples ili čak vrtlarstvo mogu biti korisni. Odabir odgovarajuće obuće za određenu aktivnost ključan je za sprječavanje ozljeda.
Zaštita od vremenskih uvjeta
Ljeti je važno zaštititi stopala od vrućeg asfalta odgovarajućom obućom te ne zaboraviti nanijeti kremu za sunčanje na gornji dio stopala, budući da je to česta, ali zanemarena zona opeklina. Zimi su najbolja opcija podstavljene čizme koje održavaju stopala toplima i suhim.
Posebna njega kod dijabetesa
Osobe s dijabetesom moraju dodatno paziti na stopala, osobito ako osjećaju bol, trnce, promjene u obliku stopala ili imaju rane koje ne zarastaju. Dijabetes može smanjiti cirkulaciju i oštetiti živce, pa je preporučljivo redovito se konzultirati s podijatrom kako bi se osiguralo pravilno održavanje zdravlja stopala, piše webmd.
Napomena o autorskim pravima: Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici našeg portala sa koje je sadržaj preuzet. Stavovi izraženi u ovom tekstu autorovi su i ne odražavaju nužno uredničku politiku The Balkantimes Press.
Copyright Notice: It is allowed to download the content only by providing a link to the page of our portal from which the content was downloaded. The views expressed in this text are those of the authors and do not necessarily reflect the editorial policies of The Balkantimes Press.