Prehrana u zoni: Stil života koji donosi zdravlje i vitkost tijelu


Prehrana u zoni, popularni prehrambeni plan koji je osmislio doktor Barry Sears, više je od obične dijete – to je pravi stil života. Temelji se na ravnoteži svih hranjivih tvari, s posebnim naglaskom na bjelančevine koje su, prema stručnjacima, često slaba karika u prehrambenim navikama modernog čovjeka. Iako se ne zanemaruju ni masti ni ugljikohidrati, upravo proteini igraju ključnu ulogu u ovom načinu prehrane.

POGLEDAJTE VIDEO:




00:44

Dijeta


|
Video: 24sata/pixsell

Kako bi se osigurao optimalan unos svih makro i mikrohraniva, prehrana u zoni zahtijeva raspoređivanje obroka u tri glavna i dva međuobroka tijekom dana. Ovakav plan prehrane nije samo usmjeren na gubitak težine – s njim dolazi i poboljšanje tjelesne kompozicije. Smanjenje tjelesne mase i povećanje mišićne mase, uz istovremeno smanjenje masnog tkiva, glavni su ciljevi prehrane. Naime, očekivani gubitak težine je oko pola kilograma tjedno, a početni gubitak može biti brži kod osoba s viškom kilograma.

Zdravlje na prvom mjestu, ali uz nekoliko izazova

Prehrana u zoni nudi brojne prednosti, ali i poneke izazove. Naime, planiranje obroka zahtijeva detaljno praćenje i poznavanje svojstava namirnica, kao i točan iznos kalorija koji unosimo. Zbog povećanog unosa proteina, osobito životinjskog podrijetla, postoji i rizik od većeg unosa zasićenih masnoća, što može imati negativne posljedice na zdravlje srca i krvnih žila. To može povećati razinu kolesterola i triglicerida u krvi, što je važno uzeti u obzir kod osoba koje već imaju problema sa srcem.

Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA

Osim toga, prehrana u zoni karakterizira niži unos dijetalnih vlakana, što može izazvati probavne smetnje. Zbog visokog unosa bjelančevina, ovo nije prehrana za osobe s bubrežnim problemima. Stručnjaci savjetuju oprez pri primjeni ovog režima u takvim slučajevima.

Primjer dnevnog jelovnika

Za osobu od 70 kg, primjer dnevnog jelovnika u zoni može izgledati ovako:

  • Doručak: zobene pahuljice (28g), 3 nasjeckana badema, 118g jogurta, svježi sir (55-60g)
  • Ručak: nemasna kuhana junetina (85-90g), salata od leće (150g), maslinovo ulje (2 žličice)
  • Međuobrok: 57g svježeg sira i pola jabuke
  • Večera: omlet od 6 bjelanjaka, 90g naribanih tikvica, 3 žlice maslinovog ulja
  • Obrok prije spavanja: 180ml mlijeka

Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA

Prehrana u zoni može donijeti odlične rezultate ako se pravilno primijeni. Međutim, važno je posvetiti se svakom detalju i pažljivo pratiti reakcije svog tijela. Ovaj plan prehrane sigurno će pomoći onima koji žele promijeniti svoj stil života i postići zdravu, ravnotežnu tjelesnu masu.





Source link

Napomena o autorskim pravima: Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici našeg portala sa koje je sadržaj preuzet. Stavovi izraženi u ovom tekstu autorovi su i ne odražavaju nužno uredničku politiku The Balkantimes Press.

Copyright Notice: It is allowed to download the content only by providing a link to the page of our portal from which the content was downloaded. The views expressed in this text are those of the authors and do not necessarily reflect the editorial policies of The Balkantimes Press.

Contact Us