Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, tihi je ubojica koji pogađa više od milijardu ljudi diljem svijeta. Ako se ne kontrolira, može povećati rizik od srčanog i moždanog udara, bolesti bubrega i zatajenja srca.
Srećom, visoki krvni tlak nije neizbježan. Često se može držati pod kontrolom jednostavnim i dosljednim promjenama načina života, a neke od njih možete primijeniti čim se probudite.
POGLEDAJTE VIDEO:
01:19
Video: 24sata/pixsell
Popijte čašu vode
– Nakon cjelonoćnog posta, rehidratacija tijela pomaže u održavanju zdravog volumena krvi i cirkulacije – objašnjava za MSN nutricionistica Erin Palinski-Wade.
Dovoljna hidracija omogućava optimalno funkcioniranje krvnih žila i sprječava nagle skokove krvnog tlaka.
– Hidracija je ključna za nesmetan protok krvi kroz arterije. Održavanje pravilnog volumena krvi važno je za stabilan krvni tlak. – dodaje nutricionistica Trista Best.
Istraživanja su pokazala da osobe s hipertenzijom često imaju nižu razinu ukupne tjelesne vode. Zato dan započnite čašom vode – to će vam pomoći nadoknaditi tekućinu i podržati zdrav krvni tlak.
Prošećite
Bilo da se radi o kratkoj šetnji oko kvarta ili vođenju psa u šetnju, jutarnja aktivnost ne samo da poboljšava raspoloženje, već može pomoći i u regulaciji krvnog tlaka.
– Kardiovaskularna aktivnost jača srčani mišić i poboljšava njegovu učinkovitost, što može sniziti krvni tlak u mirovanju – objašnjava Palinski-Wade.
Smanjite stres
Prema Američkom udruženju za srce, kontroliranje stresa može pomoći u smanjenju kortizola, što može povoljno utjecati na krvni tlak.
– Odvojite pet do deset minuta za duboko disanje ili meditaciju kako biste smanjili stres i snizili razinu kortizola – savjetuje Best.
Tehnike poput vođene vizualizacije, progresivnog opuštanja mišića i joge također mogu pomoći u smanjenju stresa i održavanju stabilnog krvnog tlaka.
Pojedite zdravi doručak
Pravilna prehrana ujutro ključna je za zdravlje srca.
– Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijem i magnezijem podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava – ističe Palinski-Wade.
Dobar izbor je tost s avokadom na integralnom kruhu, koji je bogat svim ovim nutrijentima. Također, izbjegavajte gotovu hranu, jer često sadrži visoku razinu natrija, što može povisiti krvni tlak.
Kalij pomaže u suzbijanju negativnog učinka natrija na krvni tlak. Banane, grožđice, suhe šljive i marelice odlični su izvori ovog minerala, pa ih možete dodati u zobenu kašu ili jogurt.
Ne pijte kavu odmah nakon buđenja
Ako prvo posegnete za kavom, to može povećati razinu kortizola. Dugotrajno visoke razine ovog hormona povezane su s većim rizikom od razvoja hipertenzije.
Bolja opcija je da prvo popijete vodu i pričekate 30 do 60 minuta prije ispijanja prve jutarnje kave. Ako ne možete bez tog okusa, razmislite o šalici kave bez kofeina dok ne dođe vrijeme za onu pravu.
Mali koraci za veliki učinak
Poboljšanje krvnog tlaka započinje jednostavnim, ali važnim promjenama u vašoj jutarnjoj rutini. Pijte dovoljno vode, budite aktivni, upravljajte stresom, jedite nutritivno bogate obroke i izbjegavajte kavu odmah nakon buđenja.
Ako imate bilo kakve nedoumice ili pitanja u vezi sa svojim krvnim tlakom, konzultirajte se s liječnikom kako biste pronašli najbolje rješenje za svoje zdravlje.
Napomena o autorskim pravima: Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici našeg portala sa koje je sadržaj preuzet. Stavovi izraženi u ovom tekstu autorovi su i ne odražavaju nužno uredničku politiku The Balkantimes Press.
Copyright Notice: It is allowed to download the content only by providing a link to the page of our portal from which the content was downloaded. The views expressed in this text are those of the authors and do not necessarily reflect the editorial policies of The Balkantimes Press.