Na ove načine možete povećati energiju prije vježbanja

Uz rutinu vježbanja bitno je planirati i ishranu prije treninga.

Dijetetičarka Brena Larson tvrdi da je glukoza od najveće važnosti kada je u pitanju povećanje vaše energije prije vježbanja.

“Lagani obrok ili užina prije vježbanja vašem tijelu će obezbijediti dovoljno glukoze, koja je primarni izvor goriva za mišiće tokom vježbanja. Ovo pomaže da se poboljša energija i izdržljivost tokom treninga posebno za aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta”, kazala je Larson.

Ona tvrdi da obrok prije vježbanja sprječava osjećaj gladi i umora koji prilikom vježbanja mogu odvraćati pažnju. Također, Larson pojašnjava da obrok prije vježbanja znači da će nivo šećera u krvi ostati stabilan, osiguravajući tijelu da ne doživi pad energije tokom vježbanja.

To je posebno važno za jutarnje treninge, kada su energetske rezerve tijela iscrpljene nakon spavanja. Preporučuje se da planirate obrok oko dva do tri sata prije treninga kako biste tijelu dali dovoljno vremena da svari, razgradi hranjive materije i to pretvori u energiju. Ukoliko vam je potreban brži podsticaj preporučljivo je da pojedete malu užinu bogatu ugljikohidratima oko 30 do 60 minuta prije vježbanja.

Dijetetičarka Larson tvrdi da je ključno da osluškujete svoje tijelo i prilagodite vrijeme obroka na osnovu toga kako se osjećate tokom vježbanja.

Obroci prije treninga treba da sadrže mješavinu ugljikohidrata i proteina, a Larson pojašnjava da su ugljikohidrati ono što pomaže tijelu da održi nivo šećera u krvi, dok je protein hranjiva materija koja pomaže u sprječavanju razgradnje mišića tokom vježbanja. Aminokiseline u proteinima mogu pomoći u procesu oporavka mišića, što smanjuje i bol te podstiče rast mišića.