David Beckham izgleda odlično, a postao je i lice za modnu kuću Boss. Na kampanji se ističe njegovo tijelo, koje i dalje izgleda fantastično. Na slikama 49-godišnji bivši nogometaš pozira u donjem rublju, ističući definirane trbušne mišiće. No kako je Beckham, koji je završio profesionalnu karijeru prije više od desetljeća, uspio zadržati nevjerojatnu fizičku formu?
Tajna je u ‘fitness snackingu’
Jedan od ključeva njegovog fitness režima je pristup nazvan “fitness snacking”, koji uključuje kratke, ali česte aktivnosti tijekom dana.
Primjeri ovakvih aktivnosti su:
- Vožnja bicikla na poslovne sastanke
- Šetnja s obiteljskim psima
- Košenje travnjaka
- Planinarenje
- Rad u vrtu
Međutim, Beckham ovaj svakodnevni aktivni stil života kombinira s intenzivnim treninzima.
POGLEDAJTE VIDEO:
02:56
Čučanj za početnika
Strukturirani treninzi kroz tjedan
Njegova rutina uključuje izmjenu visokointenzivnih intervalnih treninga (HIIT) i trčanja, a ponekad koristi i prsluk s opterećenjem za dodatni izazov.
Prema magazinu AugustMan, njegov tipičan tjedni plan izgleda ovako:
- Ponedjeljak: Lagano trčanje + trening snage (230 metara gura sanjke, 60 sklekova, 90 sekundi rada s užetom, 60 zamaha girjom, 60 čučnjeva).
- Utorak: Kardio – 10 ponavljanja sprinteva na udaljenosti od jednog kilometra.
- Srijeda: Trening snage (200 čučnjeva, 150 sklekova, 100 podizanja nogu, 25 burpeeja, 50 plank-to-push-up vježbi).
- Četvrtak: Sprint intervali – 30 sprinteva po 20 sekundi.
- Petak: Umjereniji trening – 20 do 30 minuta na traci za trčanje, uz mogućnost dodavanja joge, penjanja po stijenama ili borilačkih vještina.
- Vikend: Aktivni oporavak kroz šetnje i planinarenje.
Uravnotežena prehrana
Uz disciplinirani trening, Beckham pazi i na prehranu. Prema AugustManu, njegov tipičan dnevni jelovnik izgleda ovako:
- Doručak: Omlet bogat proteinima i kalcijem.
- Ručak: Nemasna piletina s povrćem poput cvjetače, špinata i brokule, pripremljenim na maslinovom ulju.
- Večera: Slično kao ručak – nemasni proteini (piletina ili riba) s povrćem.
- Međuobroci: Orašasti plodovi, jogurt i biljni energetski napici.
Iako se većinom pridržava zdrave prehrane, povremeno si priušti omiljeni “cheat meal” – palačinke.
Beckham također izbjegava prerađenu hranu, brzu hranu i rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha, koji nemaju vlakna.
Održavanje forme uoči 50. rođendana
Ova kombinacija redovitog kretanja, strukturiranih treninga i uravnotežene prehrane ključ je Beckhamove iznimne forme i energije čak i uoči 50. godine. Njegov pristup pokazuje da je dosljednost u zdravim navikama važnija od kratkotrajnih, intenzivnih dijeta ili povremenih treninga, piše Daily Mail.
Napomena o autorskim pravima: Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici našeg portala sa koje je sadržaj preuzet. Stavovi izraženi u ovom tekstu autorovi su i ne odražavaju nužno uredničku politiku The Balkantimes Press.
Copyright Notice: It is allowed to download the content only by providing a link to the page of our portal from which the content was downloaded. The views expressed in this text are those of the authors and do not necessarily reflect the editorial policies of The Balkantimes Press.