Nekoliko istraživanja je pokazalo da drijemanje donosi koristi, kao što su poboljšana memorija i fokus. Siesta sredinom poslijepodneva je norma u pojedinim dijelovima Španije i Italije dok se u Kini i Japanu podstiče na drijemanje jer se rad do iscrpljenosti smatra odrazom posvećenosti poslu, navedeno je u studiji objavljenoj u časopisu Sleep. Postoji nekoliko savjeta kako drijemati.
Drijemajte kratko
James Rowley s Univerzitetskog medicinskog centra Rush u Sjedinjenim Američkim Državama je napomenuo da je san jednako važan za dobro zdravlje kao i ishrana i vježbanje.
“Mnogo toga ima veze s elektronikom. Nekada su to bili televizori, ali sada su mobiteli vjerovatno najveći krivci. Ljudi ih nose sa sobom u krevet i gledaju u njih”, ukazao je.
Prema studiji iz 2021., mladi koji su koristili mobitele prije spavanja su češće imali probleme sa spavanjem. Rowley je kao ključno za učinkovito drijemanje istakao to da ono bude kratko jer takvo drijemanje može biti regenerativno i vjerovatnije je da ćete poslije biti budniji.
“Većina ljudi ne shvata da bi drijemanje trebalo trajati od 15 do 20 minuta. Sve duže znači teže buđenje i osjećat ćete se omamljeno”, naglasio je.
Onima koji se stalno oslanjaju na drijemanje kako bi nadoknadili neadekvatan san je sugerisao da bi trebali ispitati navike prije spavanja.
Kada drijemati
Direktor Centra za spavanje i kogniciju na Nacionalnom univerzitetu Singapura Michael Chee je istakao da je sredina poslijepodneva idealno vrijeme za drijemanje jer se poklapa s prirodnim cirkadijanskim padovima dok drijemanje nakon 18 sati može ometati noćni sat za one koji rade tokom dana.
“Drijemanje u bilo kojem trajanju znači da ćete se osjećati napunjeno. To je ventil za oslobađanje. Postoje jasne kognitivne prednosti”, naveo je Chee.
Istraživačica u Singapurskom centru Ruth Leong, pozivajući se na istraživanja, ukazala je da su polusatna drijemanja optimalna.
“Kada se predugo drijema, to možda nije održivo. Dugo drijemanje koje prelazi dva sata utječe na noćni san”, upozorila je.
Shodno tome, stručnjaci savjetuju drijemanje u trajanju od 20 do 30 minuta. No, pojedini smatraju i da kratko spavanje može biti regenerativno.
Stvaranje prostora za spavanje
Drijemanje je prihvaćeno, pa čak i neophodno u pojedinim zanimanjima. Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) podstiče medicinske sestre koje rade noćne smjene na spavanje. Međutim, mnoge od njih ne mogu spavati u bolnicama jer su prezauzete i nemaju pristup krevetima.
Glasnogovornik Nacionalnog sindikata medicinskih sestara u SAD-u je napomenuo da se medicinske sestre redovno bore da imaju dovoljno vremena da odu u toalet ili da izađu na svjež zrak, a kamoli da drijemaju.
Pojedine kompanije pokušavaju popuniti tu prazninu. Pa je tako Neil Wong, inspirisan svojom majkom koja je radila kao medicinska sestra, osnovao kompaniju Nap York koja u New Yorku nudi kapsule za spavanje. Njegove mušterije su najčešće vozači, zaštitari i ljekari. Sat drijemanja u kapsuli košta 27 dolara, piše Euronews.