Migrene mogu ozbiljno ometati vaš život, no postoje mnoge stvari koje možete poduzeti kako biste ih bolje kontrolirali i smanjili njihov utjecaj. Posjet liječniku može vam pomoći u izradi plana liječenja za specifične napade, uključujući lijekove i odmor.
Poslušajte svog liječnika
Kada vaš liječnik prikupi cijelu medicinsku povijest i izradi plan liječenja za vaše migrene, važno je pridržavati se tog plana što je moguće bliže. Općenito, vaš liječnik – često specijalist za glavobolje, neurolog – savjetovat će vam da pokušate liječiti napad čim primijetite prve simptome. To obično daje najveće šanse za uspjeh. U mnogim slučajevima, lijekovi i doze pažljivo su odabrani kako bi se spriječila potreba za daljnjim dozama, koje kod nekih lijekova mogu izazvati efekt „rebounda“ ili „prekomjerne uporabe“ na duge staze.
POGLEDAJTE VIDEO:
VIDEO
Neurologinja dr. Darija Mahović Lakušić objašnjava što je migrena
San, prehrana i tjelovježba
Ovo su tri ključna faktora za upravljanje migrenama.
Redovita rutina koja vam omogućuje da spavate koliko vam je potrebno za pravilno funkcioniranje (oko 8 sati) ključna je za smanjenje broja napada migrene i ublažavanje simptoma. Pokušajte održavati redovitu, umirujuću rutinu prije spavanja, izbjegavajte ekran prije nego zaspite i, možda najvažnije, budite se u isto vrijeme svaki dan.
Utjecaj prehrane razlikuje se od osobe do osobe. Obratite pozornost na namirnice koje mogu “pokrenuti” napad migrene. Dnevnik migrena može vam pomoći u tome, a vaš liječnik može pomoći u pronalaženju vjerojatnih okidača. Dnevnik također može pomoći u prepoznavanju drugih čimbenika koji mogu uzrokovati migrene, čime ih možete bolje upravljati.
Ti čimbenici također variraju, ali mogu uključivati:
- Emocionalni stres
- Fizički stres
- Nedostatak sna ili promjene u obrascu spavanja
- Pušenje
- Previše alkohola ili kofeina
- Oduzimanje kofeina
Osim toga, zdrava i uravnotežena prehrana te redoviti obroci mogu pomoći u sprječavanju migrena. Neki ljudi smatraju da su manji, češći obroci još bolji za upravljanje simptomima.
Redovita tjelovježba, posebno na otvorenom, može regulirati vaš san i prehrambene ritmove, a čini se da je još jedan ključni faktor u upravljanju migrenama. Pokušajte vježbati 30 minuta većinu dana u tjednu.
Dobar je savjet održavati zdravu tjelesnu težinu, jer pretilost povećava rizik od kroničnih dnevnih glavobolja. Zdrava prehrana, tjelovježba i rutina spavanja pomoći će vam da krenete u pravom smjeru.
Tehnike opuštanja
Meditacija, zajedno s tehnikama opuštanja i disanja, a čak i terapijama za mentalno zdravlje, čine se korisnima za osobe s migrenama.
Neki uobičajeni pristupi su sljedeći:
- Meditacija: Postoji mnogo pristupa meditaciji. Svi oni zahtijevaju da stanete i obratite pažnju. To znači da zaustavite tok misli u vašem umu i koncentrirate se na jednu stvar, obično na svoje disanje. Redovita meditacija ili „mindfulness praksa“, kako je neki nazivaju, može pomoći u reakciji na bol, uključujući migrene.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): Ovo je psihoterapijski pristup koji pomaže u promjeni obrazaca mišljenja i ponašanja koji mogu povećati napetost i podići rizik od napada migrene. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o profesionalcu koji vam može pomoći s ovim pristupom.
- Biofeedback: Ova tehnika koristi elektroničke uređaje za mjerenje brzine disanja, otkucaja srca, temperature kože, znojenja, napetosti mišića i drugih fizičkih reakcija. Zatim, „vraća“ ove informacije u obliku grafikona ili zvukova s računala koji sugeriraju jeste li napetiji ili opušteniji. S vremenom pokušavate naučiti kontrolirati reakciju svog tijela kako biste postali manje napeti. Neka istraživanja sugeriraju da ovo može pomoći kod migrena.
- Yoga: Ova drevna hinduistička praksa kombinira pažljivo disanje i umirujuću meditaciju s tjelesnim pozama koje istežu i jačaju mišiće i tetive, piše Webmd.
Napomena o autorskim pravima: Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici našeg portala sa koje je sadržaj preuzet. Stavovi izraženi u ovom tekstu autorovi su i ne odražavaju nužno uredničku politiku The Balkantimes Press.
Copyright Notice: It is allowed to download the content only by providing a link to the page of our portal from which the content was downloaded. The views expressed in this text are those of the authors and do not necessarily reflect the editorial policies of The Balkantimes Press.