Dijeta 16:8 postala je pravi hit među onima koji žele smršaviti i poboljšati zdravlje bez brojanja kalorija i kompliciranih planova prehrane. Ovaj način prehrane omogućava vam da jedete što želite, ali u specifičnom vremenskom razdoblju. Ključ je u tome da za 8 sati možete jesti sve što želite, dok ostatak dana (16 sati) postite, unosite samo vodu ili napitke bez kalorija.
POGLEDAJTE VIDEO:
01:29
Tajni jelovnici šampiona: Ronaldo i Messi
Ova metoda prehrane ne traži od vas da brojite kalorije, niti da se ograničavate na specifičnu hranu. No, važno je znati da se rezultati postižu samo ako tijekom tih 8 sati jedete kvalitetnu hranu, izbjegavate brzu hranu, mesne prerađevine, slatkiše i slične visokokalorične obroke.
Kako dijeta 16:8 djeluje?
U praktičnom smislu, dijeta 16:8 znači da u prozoru od 8 sati (najčešće od 10 do 18 sati) možete jesti što god želite, ali najviše koristi ćete imati ako se držite uravnotežene prehrane s naglaskom na proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate. Unutar tih 8 sati možete jesti veće obroke, a preostalih 16 sati vaše tijelo se odmara od hrane. Svi energetski napici, sokovi i hrana su zabranjeni tijekom perioda posta, pa je preporučljivo piti vodu, zeleni čaj ili kavu bez šećera.
Koje su prednosti ove dijete?
Dijeta 16:8 nije samo način za smanjenje tjelesne mase. Istraživanja pokazuju da može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju razine šećera u krvi i metabolizmu. Osim toga, vrlo je jednostavna za pratiti jer ne morate brojati kalorije ili tražiti posebne sastojke.
Nutricionistica Marina Trumbetaš objašnjava kako je ovaj način prehrane vrlo prihvatljiv ako se za vrijeme 8 sati konzumiraju zdrave namirnice poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i kvalitetnih proteina, dok treba izbjegavati visokokalorične, loše nutritivne proizvode.
Tko bi trebao paziti?
Iako dijeta 16:8 može biti korisna većini ljudi, postoji nekoliko upozorenja. Preporučuje se da je ne primjenjuju osobe koje boluju od šećerne bolesti, uzimaju lijekove na dnevnoj bazi ili imaju ozbiljnije zdravstvene probleme. Ova dijeta nije pogodna za svakoga, pa je uvijek dobro konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom prije nego što je započnete.
Primjer jelovnika za 16:8 dijetu:
- 10:00 – Doručak: Jogurt s voćem, sjemenkama i zobenim pahuljicama
- 12:00 – Međuobrok: Voće (banana, jabuka, naranča)
- 14:00 – Ručak: Pečeno meso s povrćem (piletina, povrće na žaru)
- 16:00 – Međuobrok: Svježi sir s povrćem
- 18:00 – Večera: Zelena salata s tvrdo kuhanim jajima
Dijeta 16:8 nudi fleksibilnost, a uz zdrav pristup prehrani, može vam pomoći da poboljšate zdravlje i postignete željenu tjelesnu težinu. No, kao i kod svake dijete, važno je slušati svoje tijelo i paziti da unosite kvalitetnu hranu, a ne samo prazne kalorije. Ukoliko se pridržavate smjernica, dijeta 16:8 može postati dugoročni način prehrane koji će vam pomoći da održite zdravlje i formu.
Napomena o autorskim pravima: Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici našeg portala sa koje je sadržaj preuzet. Stavovi izraženi u ovom tekstu autorovi su i ne odražavaju nužno uredničku politiku The Balkantimes Press.
Copyright Notice: It is allowed to download the content only by providing a link to the page of our portal from which the content was downloaded. The views expressed in this text are those of the authors and do not necessarily reflect the editorial policies of The Balkantimes Press.