Jedna od najvećih pogrešaka kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti jest zanemarivanje dugoročnih ciljeva, tvrdi Ollie Thompson, britanski osobni trener specijaliziran za dugovječnost. Rad s klijentima starijima od 40 godina promijenio je njegov vlastiti pristup treniranju.
– Većina ljudi ne razmišlja o tome sve dok ne postane prekasno – rekao je Thompson za Business Insider.
Malo planiranja unaprijed – kombiniranjem pametnog treninga snage, kardio vježbi i kvalitetnog oporavka – može vam pomoći da ostanete pokretni i zdravi desetljećima, savjetuje Thompson.
POGLEDAJTE VIDEO:
00:29
Kineziolog Joško Bašić govori o povećanom broju mladih koji pretjerano vježbaju
– Ključ je u kvaliteti života – kako ostati sposoban i zdrav kroz godine – dodao je.
U 20-ima se fokusirajte na trening snage
Temelj dugovječne forme gradi se što ranije, a trening snage igra ključnu ulogu, ističe Thompson.
No umjesto forsiranja maksimalnih težina na bench pressu, bolje je usmjeriti se na raznovrsne vježbe koje uključuju širok raspon pokreta i intenziteta. Prekomjerno ponavljanje istih pokreta može dovesti do ozljeda.
Kombinacija funkcionalnih pokreta poput iskoraka, nošenja utega i dinamičnih vježbi poput zamaha girjom donosi dugoročne benefite.
Održavanje zdravih navika u 30-ima
Ulazak u 30-e može se činiti izazovnim kada je u pitanju održavanje forme, ali to ne mora biti slučaj, kaže Thompson.
– Često precjenjujemo te promjene. Glavni problem je što život postaje ozbiljniji; posao, obitelj i obveze guraju zdravlje u drugi plan – napominje.
Način treniranja ne mora se mijenjati – i dalje je važno graditi mišićnu masu i raditi kardio. No ključna razlika leži u organizaciji vremena.
Ulaganje u dosljednost i stvaranje navike vježbanja u ovom desetljeću donosi rezultate kasnije.
– Ovo je idealno vrijeme za jačanje mišića i zglobova, čime stvarate sigurnosnu mrežu za godine koje dolaze – ističe Thompson.
U 40-ima dodajte više vježbi za stabilnost
Nakon 40-e nije potrebno radikalno mijenjati rutinu, ali dodavanje vježbi za stabilnost poput planka, step-upa i jednonožnih mrtvih dizanja može pomoći u očuvanju mobilnosti i zaštiti zglobova.
– Česta je zabluda da morate potpuno promijeniti način vježbanja u svakom desetljeću. Nije stvar u drastičnim promjenama, već u tome da budete malo mudriji – kaže Thompson.
Nakon 50-e – održavanje forme i oporavak
U zrelijim godinama ključno je ostati aktivan, ali pritom dati tijelu dovoljno vremena za oporavak.
San i prehrana sada su važniji nego ikad. Nastavite vježbati, ali u intenzitetu koji ne opterećuje tijelo. Cilj je održavanje zdravog i bezbolnog pokreta.
Nikada nije kasno za početak ili povratak vježbanju. Ključno je pronaći aktivnost u kojoj uživate i koja vas motivira – bilo da je to trening s prijateljima ili pridruživanje zajednici koja vas potiče da ostanete dosljedni.
– Najvažnije je pronaći način vježbanja koji vam donosi zadovoljstvo i koji možete ponavljati dugoročno – zaključuje Thompson, piše msn.
Napomena o autorskim pravima: Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici našeg portala sa koje je sadržaj preuzet. Stavovi izraženi u ovom tekstu autorovi su i ne odražavaju nužno uredničku politiku The Balkantimes Press.
Copyright Notice: It is allowed to download the content only by providing a link to the page of our portal from which the content was downloaded. The views expressed in this text are those of the authors and do not necessarily reflect the editorial policies of The Balkantimes Press.